bortglömd löpning

Eller bortglömd är den väl inte riktigt men jag har mest tränat intervaller och teknisk skogsterräng. Den gamla hederliga lugnlöpningen har blivit lite åtsidosatt till förmån för intervaller och crossfit. Och det kändes på söndagens "långpass". Det var lite jobbigare än väntat trots att jag bara sprang 17,5 km istället för 20km. Inte konditionsmässigt, men fötterna blev ömma och det tog lite tid att komma in i löparskallen, som jag tycker mycket om, det är då jag bara lever i nuet och mina tankar vandrar obehindrat och planlöst, ibland till jättebra ideer ibland ut i ingenting.
Jag tror fortfarande på att vara försiktig med mängden löpning, framför allt på asfalt, för att hålla i längden. Men nu behöver jag öka, ett ordentligt långpass i veckan på minst 25km, helst terräng, ett intervallpass och ett backpass vore bra. Men jag tror att det till detta vore bra att lägga till lite enkel löpning med löpteknik, exempelvis till crossfiten, hundpromenaden och när det går helt enkelt. Bara för att få tillbaka lättheten och känslan av att fötterna vet vad de gör utan min korrigering.
Och att köpa ett par skor med viss dämpning att ha på asfalten även om foten skall sättas i försiktigt så är det trots allt 86kg på några små fotben och slemsäckar...

Grimmered-fiskebäck-saltholmen-kungsten-Grimmered blev rundan

om mat

Nu har det gått 6 dagar in på wholelifechallenge. Det har gått 4 dagar sedan Anna åkte till England.
Allt flyter på men tiden rinner mellan fingrarna på mig.
En del beror nog på matlagningen, jag lägger mer tid på att laga mat. Tycker inte jag åt så dåligt innan men jag kunde ibland välja att fuska. För min del handlar fusket sällan om sötsug eller längtan efter någon viss typ av mat. Det handlar mest om tid, ja, med undantag av de där dammsugarna eller 200g chakladkakorna som följer med när jag handlar allt annat... Fast de köper jag bara om jag är hungrig. liten kombo.
Men jag har inte blivit svagare.

Måndag - Backsquat 2x110kg, det tyngsta jag lyft hittills och det finns resurser för mer.
Tisdag - 30min abs-yoga, satan vad jag blev svettig. Inte all yog är lugn och harmonisk, denna var bra.
Onsdag - 5x55kg i powersnatch, 5x72kg i clean and jerk. båda är PB.
Torsdag - intervaller 5x 300m med 1minuts vila, sedan 5x400m med 1,5 minuts vila.

Idag blir det rumänska marklyft och muscle ups...

Dags att börja dagen.

utmana hela livet

Ja så heter projektet vi hängt på via crossfiten nu, men på engelska "whole life challenge". Det innebär att denna gång är det inte bara kosten soms kall hållas utan hela livsstilen: Äta rätt, dricka tillräckligt, ta vitaminer, träna, stretcha tänka över dagen, etc. mer info här.
Resultatet efter mäts efter 56 dagar i form av en workout som vi gjorde igår och skall göra igen på slutet samta genom att mäta höfter och midja.
Själv är jag skeptiskt, men kommer därför köra detta så strikt jag kan för att se vad det ger. Skulle vara grymt att bli starkare och uthålligare. Men att köra 400m + 3 x (5pullups, 10 pushups, 15 airsquats) efter 1 majs 2 timmar långa workout, som jag för övrigt sprang till, 5km. var hårt.
här är 1maj woden: