bortglömd löpning

Eller bortglömd är den väl inte riktigt men jag har mest tränat intervaller och teknisk skogsterräng. Den gamla hederliga lugnlöpningen har blivit lite åtsidosatt till förmån för intervaller och crossfit. Och det kändes på söndagens "långpass". Det var lite jobbigare än väntat trots att jag bara sprang 17,5 km istället för 20km. Inte konditionsmässigt, men fötterna blev ömma och det tog lite tid att komma in i löparskallen, som jag tycker mycket om, det är då jag bara lever i nuet och mina tankar vandrar obehindrat och planlöst, ibland till jättebra ideer ibland ut i ingenting.
Jag tror fortfarande på att vara försiktig med mängden löpning, framför allt på asfalt, för att hålla i längden. Men nu behöver jag öka, ett ordentligt långpass i veckan på minst 25km, helst terräng, ett intervallpass och ett backpass vore bra. Men jag tror att det till detta vore bra att lägga till lite enkel löpning med löpteknik, exempelvis till crossfiten, hundpromenaden och när det går helt enkelt. Bara för att få tillbaka lättheten och känslan av att fötterna vet vad de gör utan min korrigering.
Och att köpa ett par skor med viss dämpning att ha på asfalten även om foten skall sättas i försiktigt så är det trots allt 86kg på några små fotben och slemsäckar...

Grimmered-fiskebäck-saltholmen-kungsten-Grimmered blev rundan

om mat

Nu har det gått 6 dagar in på wholelifechallenge. Det har gått 4 dagar sedan Anna åkte till England.
Allt flyter på men tiden rinner mellan fingrarna på mig.
En del beror nog på matlagningen, jag lägger mer tid på att laga mat. Tycker inte jag åt så dåligt innan men jag kunde ibland välja att fuska. För min del handlar fusket sällan om sötsug eller längtan efter någon viss typ av mat. Det handlar mest om tid, ja, med undantag av de där dammsugarna eller 200g chakladkakorna som följer med när jag handlar allt annat... Fast de köper jag bara om jag är hungrig. liten kombo.
Men jag har inte blivit svagare.

Måndag - Backsquat 2x110kg, det tyngsta jag lyft hittills och det finns resurser för mer.
Tisdag - 30min abs-yoga, satan vad jag blev svettig. Inte all yog är lugn och harmonisk, denna var bra.
Onsdag - 5x55kg i powersnatch, 5x72kg i clean and jerk. båda är PB.
Torsdag - intervaller 5x 300m med 1minuts vila, sedan 5x400m med 1,5 minuts vila.

Idag blir det rumänska marklyft och muscle ups...

Dags att börja dagen.

utmana hela livet

Ja så heter projektet vi hängt på via crossfiten nu, men på engelska "whole life challenge". Det innebär att denna gång är det inte bara kosten soms kall hållas utan hela livsstilen: Äta rätt, dricka tillräckligt, ta vitaminer, träna, stretcha tänka över dagen, etc. mer info här.
Resultatet efter mäts efter 56 dagar i form av en workout som vi gjorde igår och skall göra igen på slutet samta genom att mäta höfter och midja.
Själv är jag skeptiskt, men kommer därför köra detta så strikt jag kan för att se vad det ger. Skulle vara grymt att bli starkare och uthålligare. Men att köra 400m + 3 x (5pullups, 10 pushups, 15 airsquats) efter 1 majs 2 timmar långa workout, som jag för övrigt sprang till, 5km. var hårt.
här är 1maj woden:

god morgon

Tidigare har jag ansett mig vara en morgonpigg person, eller snarare morgonperson. Pigg är liksom inte något av adjektiven som dyker upp när jag beskriver mig själv.
Idag kom jag iallafall ut och sprang på morgonen. men vi pratar inga 05:00 pass. 06:10 ville hunden kissa och efter påtryckning av min fru så gick jag upp då och ut med hunden och sedan ut med mig (hade ställt klockan på 06:30).
Men bra sväng. 13km i rätt lugnt tempo. rätt trögt i början men det släppte. Enda jobbiga var at i brant uppförsbacke så intog fötterna squatvinkel, vilket blir sjukt ineffektivt i uppförsbacke. Dvs jag springer som en anka om jag inte medvetet korrigerar. Det andra problemet är att insida lår skaver. Enda lösningen på det som jag hittar är att skaffa ännu tajtare tajts och eventuellt vaselin.
Annars var det nice, började hällregna när jag kom hem och Anna lagade äggröra. Full service!!!

Skala ned

Gårdagens erfarenhet har gett mig något att tänka på.

Jag har nog på sistone börjat lägga för mycket fokus på att lyfta tungt. Även på metcon. självklart så tränar jag styrka för att bli starkare men just metconbiten ska ju vara intensiv, och ännu viktigare, med bra teknik.

Så idag skalade jag ner. När jag såg hur metconmonstren, som jag kallar dem, Körde på Rx (målvikt) och var rejält slut efteråt, så kände jag att jag ska ta ner det ett snäpp och göra det riktigt och snabbt.

Så 3varv av 15thrusters på 35kg (Rx 40kg) och 12 burpees i lag om tre, så vi fick vila när de andra två jobbade.

Hur kändes det då... Lite illa i själen när jag känner att det skulle gått på 40kg... Men de sista på sista varvet skulle inte sett bra ut. Så egentligen var det rätt. Jag höll bra tempo och bra teknik rakt igenom.

Men av någon anledning så jämför jag mig alltid lite med dem som jag vet är ungefär lika starka. Och kör de Rx, vill jag också göra det... Barnet i mig är inte dött.

Men nu påminner jag mig om varför jag började med Crossfit:

- för att bli starkare... för att kunna springa långt och länge och mycket utan att gå sönder.

Så nu skall jag skala ner ett tag när jag är osäker och jobba på explosivitet och teknik. 

Ja just det, jag skulle sprungit idag egentligen men vi fick möjlighet att träffa Simones kalasfixare i samband med crossfit, så crossfit fick det bli. Ringdips och pullups, det går bra.

På g igen

Bara att inse det där med bloggrutinen. Behöver få in rutinen, bloggandet funkar OK. Vill egentligen ha bilder till allt och det tar jag inte. Mest för att jag har svårt att fokusera på foto och träning samtidigt.
Men tränat har jag gjort. sedan sist har det varit 3 crossfitpass och ett lopp.
Ett lopp tar alltid mer på krafterna än jag tror.
Det var inte det att jag tog ut mig särskillt, vissa av hindren var kraftutmaningar men eftersom jag sprang i lag så var fokus på laget och inte på att springa så fort som möjligt. Jag är ingen snabb löpare i elitsammanhang men för att vara motionär så har jag ett OK tempo, kan springa milen på under 45min, och bra uthållighet, en halvmara klassar jag som ett motionspass och jag klarar maran.
Men det är en hel del av anspänningen innan loppet och avkopplingen efter loppet.
BTW. loppet i fråga var Tough Viking Göteborg 2015.
Anledningen till att jag får dessa tankar var att jag idag inte klarade av att bibehålla en bra teknik på 100kg marklyft i en 21-15-9 succesion (boxhopp och handstående armhävningar emellan, klararde för övrigt bara 16, sedan blev det vanliga armhävningar). Och det känns lite konstigt då jag för flera månader sedan gjorde 5x10 marklyft med 100kg med perfekt teknik. Och jag är starkare nu.
Sedan kan det ju ha att göra med benböjen innan... 6x60,80,100,100kg.
Det kändes ju det med.
I vilket fall tränad, avsprungen och glad. Måste bara skärpa mig på löpningen ska fixa det imorgon på ngt sätt.
Vad tyckte jag om Tough viking då?
Kul! skiljer sig från toughest och bootcamp challenge på så sätt att hindren är kraftprov i sig, fysiska eller psykiska, men banan är rätt lågintensiv i övrigt. 8km och 16? hinder.
Hindren är därmed det roliga, transportsträckorna emellan var rätt sega och och ofta trånga av folk som gick. Det fyllde i och för sig funktionen att det var kort kö på hindren.
Och det gick bra! klarade alla hinder utom "rope walk" vilket är som romerska ringar fast med repstumpar. såg ingen klara det heller men jag tror en tjej jag såg var något på spåret när hon klättrade ett rep i taget istället för att fösrsöka svinga sig som lianer. Det är för låg friktion för att orka hålla i repen så...
Svårast; - Rampen, jag slet med hela kroppen för att komma upp.
läskigast: - vattenrutchkanan, fick ett infall av höjdskräck som det tog ett tag att bemästra.
roligast: ...överraskande nog, elhindret, tyckte var sjukt kl att bli paralyserad i vissa rörelser helt oväntat. Lite som att bli fjärrstyrd.
sedan var jag glad att jag klarade de romerska ringarna och repklättring som piece of kake. jag har blivit starkare sedan toughest föra året...

inte ens någon bra ursäkt

Sprang i lördags, men blev mycket kortare än tänkt eftersom hunden inte pallar mitt vanliga löptempo. Intervaller funkar bra och mer teknisk terränglöpning. Men vanliga stigar och grus, då måste jag sänkta tempot.
Alla fina planer jag hade på hopprep, squat med 5-åring, backintervall på uppfart med mera föll på skam. blev några hundpromenader och blomplockningar. Men diciplinen räckte inte hårdare saker.
Måndagen blev däremot ett fint backsquat pass med en lång och tuff metcon efteråt. Det behövdes verkligen. Inget sölande med benböjen denna gång heller som förra veckan. 4x8 med avslut på 90kg.
Idag skulle jag sprungit eller yogat, men det blev inget, efter styrelsemöte med bostadsrättsförening, så var det dags för att göra mat, sedan diska, sedan lite mera jobb och sedan ut med hund och nu har redan klockan passerat ens chansen till 8 timmars sömn. vilket vore det bästa, men som inte händer mer än någon gång i månaden.
Imorgon blir det mer lyft däremot.

Leka med stången...

...Skivstången alltså.
Tror att både måndagens Jackie och gårdagens backpass kändes i ben och fötter idag. Men inget botar träningsvärk så som mera träning.
Blev ett sent crossfitpass idag, 20:00, efter Simones ju-jutsu. det var mycket givande. Inga rekordvikter men fick mycket bra coaching och känner mig mycket säkrare i övningar som jag hittills varit lite svajig i.
Det var 15/12/9/6 reps som gällde av
power snatch
push jerk
clean and jerk

Sista sexan lyfte jag 45,50,55kg på respektive övning och det kändes helt rätt och eftersom det var mera rätt på slutet på så upplevdes vikterna som lättare trots att de var 15kg tyngre än vad jag startade på.

Tänker åka till stugan med barn och hund imorgon, får se hur jag löser träningen där. Borde nog skaffa mig några kettlebells...

maten idag då, nja... började bra paleogröt till frukost, korv och ägg till lunch. Men sedan försvann resten av gårdagens chipspåse, åt våffla med Simone efter ju-jutsun och åt 3mackor med leverpastej samt äggröra efter träningen. Och en proteinshake.

kallt, blött, lerigt och kul

En av de saker jag haft som tanke när jag skaffade hund var att jag såg fram emot hundsällskapet på de kortare rundorna, under 20km. Som jag annars har förstått det så är det inte många djur som är skapta för att springa så mycket längre, utöver människan. I vilket fall, löpning och vandring med hund ser jag fram emot.
Spike (hunden) är ännu valp, 9månader, så jag kände mig lite osäker på om han är redo för något sådant som backintervall. Det är ju både slitsammare och mindre slitsamt än vanlig jogg, beroende på hur man ser det. Vi har joggat lugnt med honom i skogen kortare sträckor redan. Intervall känns ju som något mer lämpat för en hund, särskilt med tanke på hur han springer när han är lös.
Men nu så var han inte lös, jag behöver bli mycket säkrare på honom innan jag börjar med det.
Jag ringde för säkerhets skull upp uppfödaren Maria på kennel chanco och hon trodde inte det skulle vara några problem bara jag var lyhörd för Spike.
Jag tog också på mig barfotaskorna med tanken att det blir mer lika förhållanden för mina fötter och hans tassar på det viset. Kanske inte spelar någon roll men det känns juste.
Så vi gav oss ut. Det första jag tänkte var att jag hade för lite kläder på mig för det regnade kallt. Men jag huttrade iväg med en nyfiken hund bredvid mig. Tacksamt nog gjorde Spike sina ärenden i det fria direkt, så sedan kunde vi fokusera på att succesivt få upp värmen.
Väl framme vid skogen så var vi rejält peppade båda två och kastade oss över backen. Vi var två flåsande högar när vi kom till toppen och min puls var upp i taket, som den skall vara. resterande intervall blev däremot från halva backen, det var mera lagom för både mig och Spike. Efter femte gången ville inte Spike springa ner igen så då fick det bli terränglöpning i skogen istället. Kul det med och väldigt lerigt.
Men det var en kul start och vi kom väl hem för en gemensam dusch och sedan en bit mat.
Har för övrigt skött maten mycket bättre idag. Paleogröt till frukost, ägg och bacon till lunch och paleopytt (kyckling, sötpotatis, palsternacka, morot och ägg) till middag...

... och en näve chips till kvällsmat...

Slappt och intensivt

Frustrerande. jag lägger närmare 800kr i månaden på crossfit, och nej, det ingår ingen bil... Det är sjukt mycket pengar egentligen. Men för min del så är det ändå det mest prisvärda i förhållande till träningskvalitet. För jag tränar faktiskt och jag märker effekt.
Men...
Idag vet jag inte vad som for i mig. det var inte aktiv tanke att jag skulle ta det lugnt eller slappa eller något. Bara en följd av att jag inte vet hur tungt det är att köra backsquat 4x10, men hur jag tänkte när jag bara körde på 60kg det vet jag inte. Jag tycker att när jag känner att "shit! vilken puls! men det är inte så tungt". Då borde jag lägga på mer. Men det gjorde jag inte. Jag ökade höjden på jämfotahoppen mellan repsen, men jag ökade inte vikten. Tror att jag borde klarat 80-90kg, men det vet jag inte nu. Har maxat på 110kg...

Anyhow, sedan var det dags för metcon. Jackie. En klassisk benchmark:
1000m rodd
50 thrusters med 20 kg
30 pullups

Och där tog jag i desto bättre. slog min gamla tid på 9:08 med 12sekunder. Och det finn mer och ta där. Hur det än är så sitter löpningen djupt och om jag inte vet hur jobbigt det kommer vara så sparar jag alltid lite.

Så det kompenserar lite.
I övrigt en bra dag med dålig mat. paleogröt till frukost, våffla till lunch, 3chorizos med 2stekta ägg till middag.
Nu känner jag mig sömnig, så helt bortkastad var no inte träningen...

Det första inlägget

Som alltid måste man börja någonstans. Jag hade tänkt börja med att skriva om ett söndagslöppass... men så blev det inte. Efter att dagens aktiviteter är slut, barnets träning och ett besök av goda vänner, så är orken också slut. Jag vet att jag borde strunta i det och ge mig ut ändå men det blir inte så idag.
Ska däremot ta tag i mig och för första gången på mycket, mycket länge köra yoga. Imorgon skall det bli ett kvällspass crossfit på Göta i alla fall.
Har dessutom anmält mig till "the whole life challenge" nu, start 2 maj. Ska bli spännande at se effekterna, jag har ju testat strikt paleo förut och känt att det är bra för mig men att jag vill ha det lite slappare så jag har i denna utmaning inte valt det striktaste alternativet...

påbörjar projekt yoga...